Lauftraining für Langstrecke!??

21?? also ein nomaler marathon ist ca 42km lang! da brauchst du echt ein super training! schau dir elton an auf pro7 der hat auch der NY marathon gemacht und 2 monate lang nur trainiert

naja dann ist es echt kein problem... also 21 km bin ich zwar noch nicht gelaufen aber so 3-4 wochen training und man bekommt das locker hin!

also ich würd das Auto nehmen
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Zitat

Original von Los Eblos
Interessanter sind die Aussagen derer, die wissen, was es bedeutet

Ist doch hier ein Autofahrer-Forum. Wir denken doch, Pedal treten und Lenkrad drehen ist Sport...

Versuchs vielleicht mal da: http://www.laufforum.de/

Und stell dort keine Fragen über den 'S'. *duckundwech*

Servus Los Eblos,

also ich bin selbst schon Marathon gelaufen und laufe auch jetzt noch relativ viel. Vielleicht schaff ich dieses Jahr mal wieder nen Marathon. Mal sehen wie es mit dem Training klappt.

So, jetzt aber ein bischen was aus meinen Erfahrungen:

Um auf nen Marathon zu trainieren, ohne vorher gelaufen zu sein braucht man mindestens ein Jahr! Drunter wirds ungesund.

Halbmarathon ist da viel einfacher. Wenn Du eh schon bis zu 12km durchhältst, dann sind die 21km auch kein Problem. Ist ne reine Motivationssache. Innerer Schweinehund und so

Übertreiben darfst Du es mit dem Training jedenfalls nicht. Das ist schädlicher, als zu wenig trainieren. Mein Marathontrainig sa damals so aus,daß ich 3mal pro Woche gelaufen bin. Unter der Woche 2mal jeweis 10km und am Wochenende einmal 20km oder gar 30km.
Es sollte immer mindestens ein Tag ohne Laufen dazwischen sein, damit die Muskeln sich erholen können.

Also lauf 2 bis 3 mal pro Woche. Normalerweise 10km und ab und zu mal 15 bis 20km, dann passt das. Geh es aber nicht zu schnell an. Wenn der Puls zu hoch steigt verpufft der Trainingseffekt. Also nur so schnell, daß Du Dich dabei wohl fühlst und Dir nicht die Zunge raushängt.

In der letzten Woche vor dem Lauf würde ich gar nicht mehr laufen. Zumindest die letzten 4 bis 5 Tage nichtmehr.

Dann müßtest bis Mai die 21km locker schaffen.

Viel Erfolg

Yalta

Ich denke auch, dass du einen Halbmarathon locker schaffen solltest, wenn du jetzt schon 12k laufen kannst und regelmäßig dabei bleibst.

Den Marathon in Berlin bin ich auch schon mal gelaufen. Wir haben uns damals für einen im Herbst entschieden, weil ich die Vorbereitung in der dunklen Jahreszeit schwierig finden würde (innerer Schweinehund).

Abweichend von der Vorbereitung von Yalta, bin ich eher häufig gelaufen (4-5 mal), dafür unter der Woche eher kurze Strecken (35 bis 45 Minuten). Am Wochenende dann einmal kurz bis mittel und einmal lang (1,5 bis zu 3 Stunden). Das basiertre auf dem Runners World Marathon Buch. Danach ist es wichtiger häufig zu laufen als schnell oder weit zu laufen.

Insgesamt muss man darauf achten nicht mit zu hoher Intensität zu trainieren. Ich musste mich jedenfalls lange mit Hilfe des Pulsmessers bremsen, um nicht zu schnell anzugehen. Einig sind wir uns wieder, dass es wichtig ist in der Woche vor dem Rennen (fast) nicht mehr zu laufen.

Bei einem Halbmarathon musst du die Vorbereitung aber aus meiner Sicht eh nicht so fest planen. Einfach 2-3 mal die Woche und am Wochenende auch mal länger. Das klappt schon.

Laufen ist ungesund

Zitat

Original von Los Eblos
Soll man da jetzt drauf eingehen?

nein...weil meine Argumente sind besser

Zitat

Original von Los Eblos
Na dann lass mal hören.

Nee...hab keine Lust auf eine solche Diskussion
Ich bin ja selber frueher gelaufen und fahre jetzt eigentlich mehr MTB oder Rennrad, und ich weiss warum